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早餐必吃的超级食物 让您元气满满

更新时间:2017/10/29 10:50:45 来源:本站原创 作者:佚名

上课总感到睡意朦胧、精神不济吗?或是一大早哈欠连连,总是难以打起精神面对满坑满谷的工作?精神不佳、想睡,几乎是许多人生活上都会遇到的问题,很多研究已经证实长期不吃早餐会影响身体健康和工作表现。而下面这些都可以作为早餐中的超级食物,给你足够的能量,能帮一整天元气加分。

1. 鸡蛋

鸡蛋富含铁质、蛋白质,可以帮助一整天有好精神。并且是少数含有天然维生素D的食物之一,能够促进人体对钙的吸收。过去也有研究发现,早餐加一颗蛋,就可以让一整天摄取的热量减少10%,也能补充身体所需完整营养。

2. 绿茶

许多人的早餐都习惯搭配一杯咖啡做为开始,咖啡也被视为提神的首选,不过根据英国《每日邮报》报导,一项新的研究指出,绿茶比咖啡更能活化大脑的记忆区块以及认知能力,可使人在上班时较容易专注。

3. 香蕉

是维生素C,钾,纤维的良好来源,可以降低哮喘的风险,控制血压。

4. 麦片谷物

早餐不妨吃一碗冲泡燕麦片吧!谷物类食品中含有丰富维生素B群、铁质、镁元素,膳食纤维也能让血糖长时间维持稳定,有助于让人的心情稳定、维持良好体力。

5. 葡萄

抗氧化剂和维生素C的大量来源,其纤维有助于减肥,减少便秘和减少肾结石。

6. 蓝莓

蓝莓一直连续多年位居最健康的水果之首。研究表明,蓝莓不仅能有效预防心脏病、糖尿病,促进脑部运转,还可能减少腹腔有毒脂肪。不妨在准备早餐粥和牛奶时加入一些蓝莓,也可以和酸奶、蜂蜜一起冰镇做成雪糕。

7. 酸奶

酸奶中的有益菌能够增强免疫力、促进消化,它比普通酸奶多两到三倍的蛋白质,含糖却比普通酸奶要少。

8. 黑巧克力

这里指的当然是浓度高的黑巧克力,而不是一般超市里小孩爱吃的甜巧克力,因为提神原因是来自于巧克力中的可可浓度以及咖啡因,因此巧克力浓度越高,提神效果自然也就越好。 黑巧克力也是抗氧化剂的大量来源,可以减少压力,改善血压和抗衰老。

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